Кубковые приседания прекрасны для обучения правильной технике новичков и для всех вариантов, где вес не является главной целью. Это отличная разминка и хороший выбор в тех случаях, когда акцент надо сделать на время под нагрузкой и высоком количестве повторений. Но при этом в нём тяжело прогрессировать ( Read more... )

Люблю метафоры в описании упражнений.
StrongFirst поделились одной замечательной: "Don't Elvis your clean". Другими словами - "не дёргайте бёдрами как Элвис Пресли при подъёме на грудь".
Это хорошо видно при замедленном просмотре видео. Довольно распространённая ошибка при подъёме одной рукой (и в других упражнениях - тех же рывках, неоправданные " ( Read more... )

В этом ретро-видео можно найти множество полезных советов от признанного атлета о том, как приручить и с пользой применить гирю.

Click to view

Встречайте очередной вольный перевод статьи от Pat Flynn, но которая закладывает фундаментально важный подход в тренировке. Речь пойдет о базовом упражнении гиревого спорта и фитнесса - махи или свинги (eng: swing). Философия. Техника упражнений. Поехали!
( Read more... )

Я решил перевести статью "Овладение жимом с пола" от Anthony Diluglio. Перевод вольный, не претендующий на профессиональный. Оригинал статьи можно найти тут:
http://kettlebellinc.com/kettlebellinfo/v2-2/images/MasteringTheFloorPressPg-1L.jpgВнимание: несмотря на информацию в статье, прежде, чем приниматься за какое-нибудь самолечение, рекомендуется ( Read more... )

А вот скажите мне дорогие други гиреманы и гирефилы) А зачем в момент рывка происходит отрыв пятки от помоста? Не, я тоже так делаю, но мне мой перекат, который я по привычке как в танцах делаю, то бишь, с носка на пятку, не только не дает ничего, а даже мешает. Вот что в этот момент происходит? Что это должно давать спортсмену? Как это вообще ( Read more... )

Подъём на грудь - упражнение с секретом. Ловко закинуть гирю из замаха себе на предплечье получается обычно не с первого раза. Но мы справимся, все секреты будут раскрыты.

Подъём на грудь важен нам не только как самостоятельное упражнение, но и как необходимое звено более сложных движений и упражнений-гибридов. Плюсы у подъёма на грудь аналогичны ( Read more... )

Жим стоя  - упражнение распространённое и популярное. Наверняка, вы пробовали его делать  и раньше - с гантелями,  со штангой или с другим оборудованием (от эспандера до сэндбэга).Как сказал родоначальник гиревого фитнеса Павел Цацулин в своей книге «Enter the Kettlebell»: «Если вы тяжело работаете над жимом стоя, вам вряд ли понадобится другое ( Read more... )

У нас в сообществе уже накопилось много информации по гирям, но, думаю, никогда не будет лишним возвращаться к истокам и вспоминать базовые основы. Для гирь, это, безусловно, свинги 2-мя руками.

Если  вдруг надо было  выбрать всего одно упражнение  из гиревого арсенала, то это, безусловно, были бы свинги с гирей. Быстрые и динамичные - они никого ( Read more... )

В прошлый раз мы обсудили возможные причины болей в пояснице при выполнении упражнений с гирей.  Сегодня я решила продолжить тему и рассмотрю тренировки при латеральном эпикондилите, более известным как «теннисный локоть». Это болезненное воспаление сухожилия локтевой мышцы, возникает из-за её перенапряжения и бывает, конечно же, не только у ( Read more... )